产后腰痛的原因及相关处理方法

妈妈在怀孕生产期间,身体经历了巨大的变化,除了五脏六腑被大移位外,随着胎儿体型逐渐的增长,妈妈的身体重心、骨盆,都会跟着位移,进而产生不良姿势体态。妈妈可以侧面照镜看看,自己平常习惯的站姿,是不是跟照片很相近呢?

产后酸痛的原因?

孕期及分娩时,母体所释放的松弛素Relaxin,会放松妈妈的骨骼与肌肉韧带组织,因此身体变得比以前更容易有无力感,甚至产后酸痛不适。

剖腹产的产后恢复则更加辛苦,虽然外部伤口已恢复,但一刀下去,腹部核心主要支撑躯干的四层肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌),其实全都受伤了。当肌肉张力减少,失去神经肌肉连结,接连会影响的身体状况及复原速度,通常会比自然产更加辛苦及缓慢。 

正因为孕期及生产时所造成的骨骼肌肉变化,若妈妈平时没有良好的运动习惯,产后的站姿体态常常在自己不自觉的情况下已经越来越差。孕期累积的压力与产后走位的骨骼及被破坏的肌肉,已可能将你的颈椎、腰椎、骨盆、甚至膝盖及神经受到压迫。

产后腰痛的原因及相关处理方法

许多妈妈产后的站姿,与一般俗称的「懒人站姿」(如上图) 十分相似,主要特征有:驼背/圆肩、腰前挺、翘屁股;这样的站姿很容易造成肌肉紧绷。若在不恰当的姿势体态下负重施力,例如长时间固定姿势抱小孩喂奶、抱小孩时挺肚弯腰等,就会容易造成妈妈手、产后腰酸、肩颈疼痛、膝盖不适、足底经膜炎、甚至头疼等。

真是辛苦了妈妈们!

婴儿背带可以帮忙产后恢复!

要能在产后或出月中后,完全不抱小孩、不哄睡、不哺乳,那还真是不太可能做得到,况且在婴儿时期,宝贝们还非常需要你,需要在你的怀里建立起安全感,提供稳定、健康的发展环境。这时,婴儿背巾可以成为妈妈们产后恢复很好的帮手,协助降低抱小孩的重量、进而促进较好的姿势体态!

物理治疗师─谢坤育老师建议,妈妈们在背宝宝时,还是必须注意自身站姿,以及背负重量的正确发力方式。运用婴儿背带,可以将负重更均匀地分担在身体大肌肉群发力处、减少力矩。

产后腰痛的原因及相关处理方法

背抱宝宝的时候,当他离你越远(力矩越大),你就会感到越重,足够的紧度可以拉近距离同时减少力矩降低腰椎压力。背太低或太高,都有可能会造成肩胛骨周边的肌群过度疲劳,容易诱发不良姿势,腰椎受力增加,造成产后酸痛。因此,选择一条可调功能强大的婴儿背带,能帮助你找到婴儿在你身上最省力舒适的相对位置,利用大人身体核心及上背肌肉群的力量,将负重分摊贴附在肌肉肩群、背群、躯干腰间,最小化力矩及其对大人身体的影响!

若妈妈产后酸痛状态还是无法改善,建议妈妈寻求专业物理治疗师的协助、调整骨骼体态、让产后母体尽快恢复。

妥善的背巾穿戴,能帮助妳降低产后酸痛;育儿生活放开双手,更轻松!
妥善的背巾穿戴,能帮助你降低产后酸痛;育儿生活放开双手,更轻松!

解救背小孩产后酸痛不二法门:

  • 1. 学会正确调整穿戴
  • 2. 自察大人身体状况
  • 3. 检视背巾合身性

国内所推出的「背巾穿戴信赖指标5.CM」已考量了符合背小孩人体工学的大原则,建议家长在背孩子时需要「背的够紧、够贴近、够高」。爸妈在背小孩时,应注意到5.CM 里面的「背巾安全5字诀」:(与宝宝贴紧)、(随时注意看)、(低头亲到头)、(下巴远离胸)、(完整支撑背);同时,婴儿在背巾内若能符合CM 姿势,同样能因重心稳定而达到更省力的效果。

背抱小孩还是会酸痛怎么办?

育儿专家提醒:「身上若背超过体重20% 的重量,你的肌肉和姿势就会改变,也就是说约50 公斤的妈妈,能承受的极限就是10 公斤的宝宝。」

单就体重来评估身体能负重的极限,可能不尽客观,国际认证的背巾顾问专家,郭奕宏提供补充的建议:「当你在生活中,必须背起对你来说较重的宝宝,建议先找到最适合你的婴儿背巾款式,并学会正确安全的背法;当你的肌肉累了,就该先休息并增加休息的频率、或透过变化背法的方式,让不同肌肉群交替受力,同时注意以正确体态姿势背小孩,降低受伤的机会。」

  • 身体承重久了一定会酸,必须休息
  • 每个人身体状况与能力不同,切勿与他人比较
  • 从宝宝越小越轻的时候开始背,身体越能适应负重
  • 正确的背孩子,也可以成为产后恢复的一个运动

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